1. Latihan kardio
Contoh latihan kardio diantaranya adalah Berlari (jogging), bersepeda, renang, berjalan, main bola tangan, treadmill dll.latihan
kardio untuk membakar lemak paling efektif apabila perut dalam keadaan
kosong, misalnya saat bangun di pagi hari atau sore hari. Lakukan
minimal 20 menit tapi juga jangan terlalu lama, karena menurut sebuah
sumber kesehatan, tubuh memerlukan waktu 20 menit sebelum mulai membakar
lemak.
2. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau dikenal sebagai herbal pengikis lemak.mengonsumsi minuman mengandung teh hijau bisa mempercepat hilangnya lemak berlebih di daerah perut.
3. Kurangi/batasi asupan karbohidrat
Karbohidrat
dikenal sebagai sumber tenaga, namun bila jumlahnya berlebihan di dalam
tubuh pada akhirnya akan diubah menjadi lemak. Hal tersebut itulah yang
kemudian menyebabkan perut kita membuncit, lingkar paha bertambah, muka
menjadi tembam, dll. Angka kebutuhan Gizi untuk karbohidrat adalah 300
gram per hari, atau 1200 kalori.
4. Cukupi kebutuhan air putih
air putih membantu memperlancar metabolisme tubuh, konsumsilah air putih sebanyak 1,5 sampai 2 liter dalam sehari.
5.
Hindari minuman bersoda, sirup, dan alkohol dan beralihlah ke minuman
yang sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, dll.
6. Konsumsi kacang
seperti
yang dikutip Daily Mail, menyatakan bahwa zat serotin pada
kacang-kacangan mampu meningkatkan ekskresi serotonin pada metabolisme
tubuh.Selain memiliki zat serotonin yang mampu membakar lemak dalam
tubuh,kacang-kacangan juga memiliki kandungan lemak sehat dan
antioksidan tinggi. Zat ini bisa mengurangi resiko terkena diabetes tipe
2, serangan jantung dan mencegah berat badan bertambah.
7. Cukupi kebutuhan makanan berserat
Seseorang
perlu makan 10 gram serat larut setiap hari. Para peneliti mencatat,
hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi dua buah apel kecil, satu
cangkir kacang hijau, dan satu setengah cangkir kacang pinto sehari.
8. Hindari stress
Jika anda dalam kondisi stress maka tubuh akan memproduksi suatu hormon
yang disebut kortisol. Kortisol bertanggung jawab untuk timbunan lemak
perut Anda. Untuk melawannya anda harus menghindari stress dan
beristirahat yang cukup di malam hari antara 6 sampai 7 jam.
9. Lakukan-latihan perut
untuk membentuk dan menjaga massa otot perut Anda seperti
center crunch, side crunch, crossover crunch, bench crunch, decline
bench crunch, lying leg raise, reverse crunch, straight leg crunch,
plank, side plank. Seperti apa bentuk latihannya bisa anda lihat di
youtube.
http://www.youtube.com/watch?v=lwFmSgN5_tc
http://www.youtube.com/watch?v=exD1422WmJU
http://www.youtube.com/watch?v=ZEKBY7CQirM
Tidak ada komentar:
Posting Komentar